zza karku

chce wiedziec co o tym myslicie 1. Przysiad 3s x 12 -nogi 2. MC 3s x 12 - plecy 3. Wyciskanie sztangi płasko 3s x 12 - klata 4. Wyciskanie sztangi zza karku 3 s x 10 - barki 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 s x 10 - biceps 6. Pompki na poręczach 3s x 10 - triceps 7. Brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel [...]

[...] na progu z obciazeniem(lydki) 2x Wyciskanie sztangi lezac 2x Wyciskanie sztangi w skosie 2x Martwy ciag 2x Przyciaganie drazka wyciagu do klatki 2x Wyciskanie sztangi zza karku 2x Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 1x Unoszenie sztangielek bokiem 1x Unoszenie przedramion ze sztanga 2x Unoszenie przedramion ze sztanga modlitewniku 2x [...]

[...] sztangielek 4x8 Unoszenie sztangielki o udo 4x8 Francuskie wyciskanie w leżeniu 4x8 Prostowanie ramienia 4x8 Francuskie wyciskanie w staniu 4x8 Piątek:bary przedramie Wyciskanie sztangi zza karku 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem 4x8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Uginanie nadgarstków dół 4x8 Uginanie nadgarstków góra 4x8

[...] 2x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 1x Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x Ściąganie wyciągu górnego 1x Wyciskanie sztangi zza karku 1x Unoszenie sztangielek bokiem 1x Unoszenie sztangielek w opadzie 1x Szrugsy 2x Przysiady ze sztangą 2x Uginanie podudzi na maszynie 1x lub MC na prostych 2x [...]

[...] nastepująca 2 tyg na 15 , 12 tyg na 10, 2 tyg na 5, 2 tyg na nowych maxach i lub negatywnych. 2s. przysiad ze sztanga/martwy ciąg 1s wspięcia n palce 2s wyciskanie na ławce skośnej 2s wiosłowanie ze sztanga w opadzie 2s wyciskanie sztangi zza karku 1s pompki na poręczach 1s uginanie ramion ze sztangą 1s uginanie nadgarstków ze sztangą 1s brzuch

[...] Jesli juz mam jakies zakwasy w barkach to głównie w tylnych aktonach. Cwicze tę partie raz w tygodniu. Mój obecny plan na barki wygląda następująco: 1. wyciskanie sztangi zza karku siedzac 5s (12-10-8-8-6)powt 2. wznosy sztangi wzdłuż tłowia do brody 4s po 8-10powt 3. wznosy hantli na boki 4s po 10-12powt Probowalem innych cwiczen, kombinacji, [...]

[...] plan fbw. moje pytanie czy ten plan jest dobry. cwicze 3 razy w tygodniu. celem jest massa A KLATA - wyciskanie sztanki w poziomie 3s 12/10/8 BARKI - wyciskanie sztangi zza karku 2s 12/10 TRICEPS -pompki na poreczach 2s 12/10 Plecy - martwy ciag 3s 12/10/8 -wiosłowanie koncem sztanki w opadzie tułowia 3s 12/10/8 Nogi -przysiady z sztanga 3s [...]

[...] na ławce poziomej 3 serie b) na skośnej 3 serie c) na ławce poziomej (wąsko) 3 serie 2. Podciąganie 3 serie 3. Wiosłowanie 3 serie 4. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 3 serie 5. Rozpiętki 4 serie 6. ABS II 7. Biceps ze sztangą 4 serie 8. Wyciskanie francuskie 3 serie 9. Biceps z hantelka 3 serie 10.Wznosy [...]

Co myślicie o tym planie na redukcje. W kolejności: 1. Wyciskanie na suwnicy - nogi 2. Wyciskanie leżąc - klatka 3. Wiosłowanie sztangą - plecy 4. Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy - barki 5. Francuskie wyciskanie (sztanga łamana) - triceps 6. Modlitewnik - biceps mam tylko problem jaki system serii i powtórzeń wybrać: 4x8, 5x5, 3x8 czy 4x6 [...]

[...] ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8 Wto. Nogi: Przysiady ze sztanga 8/8/6/6/6 Martwy ciag na prostych nogach 8/8/6/6/6 Wspiecia na palcach 5x15 Czw. Barki Wyciskanie zza karku do glowy 8/8/6/6/6 Hantle na boki 3x8 Hantle do przodu 3x8 Hantle na boki w opadzie tlowia 3x8 Szrugsy 4x8 Pia. Plecy: Wislowanie ze sztanga 4x8 Wioslowanie z [...]

[...] A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3s wyciskanie sztangi zza karku 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 2s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad [...]

[...] stojąc 4 serie 12-16 powtórzeń 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiad z sztangą 2x10 - przysiady wykroczne 2x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12

[...] Plecy: - szrugsy 2s - podciaganie na drazku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - martwy ciag 2s Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantla 2s I zastanawiam sie nad pozmienianiem cwiczen albo [...]

Cel: masa Staz: 6 miesiecy Wykonywanie: 3 dni w tygodniu -------------------------------------------------------------------------- 1 NOGI - na maszynie 10/10/10/10 - na maszynie 10/10/10/10 2 WYCISKANIE NA ŁAWCE - 8/8/6/6/6 3 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ - 8/8/6/6/6 4 PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM - 5 x MAX 5 WIOSŁOWANIE W OPADZIE - 8/8/6/6/6 6 [...]

[...] 4s 10-8-6-4p drążek 4s max triceps: francuz leżąc 4s 8-6-4-2 prostowanie ramion w opadzie 4s 8p wąski 4s 8-6-4-2 piątek: barki, biceps barki: wyciskanie sztangi stojąc zza karku 4s 12-10-8-6 wyciskanie sztangi z przodu 4s 12-10-8-6 unoszenei łokci nad barki 4s 8-10p sztanga do brody 4s 10-8-6-4 biceps: hantle 4s 10p modlitewnik 4s 10p [...]

Witam. Nogi:przysiady 3s(tylni a jeden dzień przedni) Klatka:wyciskanie na płaskiej 3s Plecy:yates row 3s Barki:wyciskannie sztangi zza karku 3s Triceps: Dipsy 2s Biceps:modlitewnik 2s Łydki:wspiecia na palce 4s Łydki w każdy dzień treningowy?btw.. 1 zestaw jest lepszy od 2 czy to nie ma różnicy?:F:F Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 [...]

[...] A -przysiady 5x5 -wyciskanie na płaskiej 5x5 -martwy ciąg 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -brzuch B -przysiady 5x5 -wyciskanie skos 5x5 -drążek 5x5 -wyciskanie sztangi zza karku 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Raz w tyg. będę robił dwa razy A i raz B, w następnym tyg. dwa razy B i raz A i tak na przemian. Nigdy nie miałem przekonania do [...]

[...] 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami chwytem mlotkowym 2s C Nogi:Przysiady , sztanga z przodu 3s Plecy:Martwy Ciag 3s Klatka:WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W DÓL 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W OPADZIE TULOWIA 2s Biceps:Uginanie ramion sztanga na modlitewniku 2s

[...] z hantlem w oparciu o kolano 10/8/8 Środa Plecy Wiosłowanie 12/10/8/8 Martwy ciąg 12/10/8/8 Podciąganie na drążku 12/10/8/8 Piątek Barki + Triceps Wyciskanie sztangi zza karku 10/8/8 Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10/8/8 Unoszenie hantli na boki 10/8/8 Francuskie wyciskanie sztangi 10/8/8 Pompki w podporze tyłem 10/8/8 Do [...]

[...] na siedząco 3s 10p Środa Plecy 1.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 2.wiosłowanie hantelkiem 10,10,10 3.wiosłowanie atlas przyciąganie 12,12 czwartek barki+ triceps 1.sztangą zza karku 12,10,8,8 2.podnoszenie hantli siedząc 10,10,8 3.unoszenie hantli przed siebie 12p 3s 4.pompki na poręczach 10,10,10 5.ściąganie wyciągu górnego atlas 12,12 Piątek [...]